صيحات العافية: ما الذي يستحق التجربة، وما الذي يُفضّل تجنّبه؟

تظهر التوقعات الجديدة كل عام بالثقة نفسها. تمتلئ صناديق البريد الإلكتروني بتنبؤات تؤكد جميعها أن هذا هو العام الذي سيتغير فيه شيء ما أخيرًا. التعرّض للبرد، وصحة الأمعاء، وعيادات إطالة العمر، والخواتم الذكية لتتبّع النوم. وبحلول شهر مارس، يكون نصف هذه الصيحات قد اختفى بهدوء من منصات التواصل.

لذلك، من الأفضل التعامل مع أي قائمة تتناول صيحات العافية بشيء من الحذر. فالتوقعات ليست سوى تنبؤات، وغالبًا ما تصدر عن أشخاص يبيعون المنتجات أو الخدمات التي يتوقعون انتشارها. هذا لا يعني بالضرورة أنها خاطئة، لكنه يعني أنها تستحق القراءة بعين ناقدة. وسأحاول، خلال هذا المقال، توضيح ما تدعمه الأدلة فعلًا وما لا يزال موضع تساؤل.

كيف تميّزين بين صيحات العافية الحقيقية والحملات التسويقية المؤقتة؟

غالبًا ما تتوافر في التغيّر الحقيقي عدة عوامل مهمة. يكون من السهل تجربته دون تكلفة كبيرة، وتدعمه دراسات تبحث في النتائج الصحية الفعلية بدلًا من الاكتفاء بمؤشر مخبري واحد، كما أنه يستمر لأكثر من دورة إخبارية واحدة. والمشي مثال جيد على ذلك. أما المشروبات الغازية المضاف إليها الببتيدات، فلم تصل إلى هذا المستوى من الأدلة حتى الآن.

تبدو الحملات التسويقية المؤقتة مختلفة. فهي تظهر بمصطلحات جديدة ومنتج رئيسي يُقدَّم باعتباره الحل المنتظر، وأحيانًا يصاحبها عدّ تنازلي يشجعك على الشراء بسرعة. تلعب اللغة دورًا كبيرًا هنا، فعبارة «مدعوم علميًا» قد تشير إلى تجربة سريرية واسعة، أو إلى دراسة صغيرة واحدة موّلتها الشركة المصنّعة.

هناك بعض الأسئلة التي تساعدك على التمييز بين الحالتين. من يمول هذا الادعاء؟ وهل اختُبر المنتج على أشخاص يشبهونك، أم على الفئران، أم على عشرين شابًا فقط؟ وهل يتطلب الاستفادة منه شراء منتج معين؟ وهل يتعلق الوعد بتحسين الصحة فعلًا، أم بمجرد منحك شعورًا أفضل؟ لا يكفي أي سؤال بمفرده لحسم الأمر، لكن النظر إليها مجتمعة يوفر وسيلة معقولة لتقييم الادعاءات.

تتبع معظم صيحات العافية مسارًا متشابهًا. تبدأ بدراسة صغيرة أو تصريح من أحد المشاهير، ثم تظهر موجة من المنتجات المرتبطة بها، يليها انتقاد متزايد، قبل أن تستقر نسخة أكثر هدوءًا منها ضمن الحياة اليومية أو تختفي تمامًا. ويساعدك فهم المرحلة التي وصلت إليها الصيحة على تقييمها بصورة أفضل. ففي بدايتها، غالبًا ما يكون الحماس أعلى صوتًا من الأدلة.

وتحتاج توقعات القطاع نفسه إلى قدر مماثل من الحذر. فالتقارير السنوية الكبرى يكتبها أشخاص يعملون عن قرب في مجال العافية، وهم بارعون في رصد الاتجاهات التي تتحرك نحوها الأموال. لكن معرفة أين تتجه الأموال تختلف عن معرفة أين تتحسن الصحة. لذلك، أتعامل مع هذه التقارير باعتبارها خرائط للسوق، لا دليلًا على الفعالية الصحية.

ومع ذلك، فإن الاتجاه العام لبعض صيحات نمط الحياة يبدو منطقيًا على نحو لافت. تشير عدة توقعات إلى تراجع الاهتمام بتحسين كل جانب من جوانب الحياة بصورة مبالغ فيها، مقابل زيادة الاهتمام بالراحة والعلاقات الاجتماعية والعادات اليومية التي لا تحتاج إلى لوحة بيانات لمراقبتها. لا أحد يعرف حتى الآن ما إذا كان هذا التوجه سيستمر. وربما يتضح في النهاية أن المتعة والراحة هما جوهر العافية فعلًا.

صيحات تستحق التجربة

صيحات عافية تدعمها الأدلة بدرجة معقولة

لنبدأ بالألياف الغذائية، لأنها ربما الأقل إثارة بين هذه الصيحات. انتشر مصطلح «Fibremaxxing» عبر الإنترنت، لكن الفكرة الأساسية وراءه بسيطة: تناول المزيد من الفاصوليا والعدس والشوفان والخضراوات والحبوب الكاملة. وهذا يتوافق مع التوصيات الغذائية المعروفة منذ سنوات.

يرتبط تناول كميات أكبر من الألياف بنتائج صحية أفضل في الدراسات القائمة على الملاحظة، كما أن كثيرًا من البالغين لا يحصلون على الكميات التي توصي بها الإرشادات الغذائية. لكن زيادة الألياف بشكل مفاجئ من كمية قليلة جدًا إلى كمية كبيرة قد تسبب اضطرابات في المعدة، لذا يكون رفع الكمية تدريجيًا خيارًا أفضل لمعظم الناس. نصيحة منطقية، وإن لم تكن مثيرة بما يكفي لتصبح وسمًا رائجًا.

بعد ذلك تأتي التمارين القصيرة. تظهر التمارين التي تستغرق خمس أو عشر دقائق في العديد من توقعات العافية، ويُشار إليها أحيانًا باسم التمارين المصغّرة. وتشير بعض الأبحاث إلى أن فترات النشاط القصيرة قد تتراكم لتمنح فوائد صحية إجمالية، رغم أن الباحثين ما زالوا يدرسون تفاصيل ذلك.

إذا كان المشي لمدة عشر دقائق بعد الغداء هو النشاط الذي تستطيعين الالتزام به فعلًا، فسأفضّله على حصة رياضية مدتها تسعون دقيقة تواصلين تأجيلها. هذا رأي عملي، وليس نتيجة علمية بحد ذاتها.

كما يحظى تدريب القوة لدى النساء باهتمام متزايد، وهذا أمر إيجابي. فكتلة العضلات وكثافة العظام تميلان إلى الانخفاض تدريجيًا مع التقدم في العمر، وترتبط تمارين المقاومة بإبطاء بعض هذه التغيرات. وقد تكون ممارستها مرتين أسبوعيًا في المنزل أو في النادي الرياضي بداية معقولة.

أما النوم، فتُعاد صياغة الحديث عنه كل عام، وهذا العام ليس استثناءً. توقعي أن تسمعي كثيرًا عن روتين الاسترخاء قبل النوم، وإعتام الغرف، وإيقاف الشاشات في وقت مبكر. لا شيء من ذلك جديد، كما أن الأدلة على فاعلية طقس واحد بعينه محدودة. ومع ذلك، توجد أدلة معقولة تدعم فكرة الالتزام بمواعيد نوم منتظمة وقضاء المساء في أجواء أكثر هدوءًا، وهي عادات لا تكاد تكلف شيئًا لتجربتها.

صيحات تستحق التجربة إذا كنتِ فضولية بشأنها

أصبحت فترات الابتعاد عن الأجهزة الرقمية شائعة جدًا في الوقت الحالي. نتائج الأبحاث حولها متفاوتة، ومن المرجح أن يعتمد تأثيرها على طبيعة استخدامك للهاتف من الأساس. ومع ذلك، فإن قضاء أمسية دون تصفح مستمر لا يكلف شيئًا، ويقول كثيرون إنهم يشعرون بمزيد من الهدوء بعدها.

وتأتي حمامات الغمر بالماء البارد والساونا ضمن الفئة نفسها تقريبًا. تشير بعض الأبحاث إلى أن التعرض للحرارة أو البرودة قد يقدم فوائد للمزاج أو التعافي، لكن قدرًا كبيرًا من هذه الأبحاث لا يزال في مراحله المبكرة أو يعتمد على الملاحظة. إذا كنتِ تستمتعين بهذه التجارب، فلا بأس من ممارستها مع مراعاة السلامة. أما إذا لم تناسبك، فلستِ مضطرة إلى تجربتها. وينبغي لمن لديهن أمراض في القلب أو مشكلات في ضغط الدم استشارة الطبيب أولًا.

ثم هناك العافية الاجتماعية، وهي عبارة أنيقة تعني ببساطة قضاء الوقت مع الآخرين. قد يكون ذلك من خلال مجموعة للمشي أو موعد منتظم لشرب القهوة مع صديقة. لطالما ربطت الأبحاث بين العلاقات الاجتماعية القوية والنتائج الصحية الأفضل، حتى وإن كان من الصعب إثبات اتجاه العلاقة السببية بصورة قاطعة. إنها عادة بسيطة وقليلة التكلفة، ولا يحتاج أحد إلى شراء أي شيء من أجلها.

صيحات تستدعي الحذر

نصل الآن إلى الجانب الآخر من قائمة صيحات العافية. قد يتضح أن بعض هذه الخيارات مفيد بالفعل، لكن المشكلة تكمن في أن الادعاءات المتداولة تتجاوز الأدلة المتاحة حاليًا، أو أن تكلفتها يصعب تبريرها.

تُعد الأجهزة القابلة للارتداء وأدوات تتبّع النوم من أوضح الأمثلة. يمكن للخواتم والساعات الذكية مساعدتك على ملاحظة أنماط معينة في نومك ونشاطك. لكنها تختلف أيضًا في دقتها، خصوصًا عند تقدير مراحل النوم. كما يجد بعض الأشخاص أن الأرقام والنتائج تجعلهم أكثر قلقًا بشأن نومهم بدلًا من مساعدتهم على تحسينه. وإذا أفسدت إحدى النتائج مزاجك منذ بداية اليوم، فهذه ملاحظة تستحق الانتباه أيضًا.

أما فكرة تخصيص كل شيء وفقًا لاحتياجات الفرد، فقد أصبحت أكثر انتشارًا. تتضمن توقعات هذا العام اختبارات تعد بوضع نظام غذائي مخصص لكِ، أو تحديد «عمرك البيولوجي»، أو اقتراح مجموعة مكملات غذائية تناسب احتياجاتك الشخصية. العلم يتقدم في هذا المجال، لكن تفسير النتائج لا يزال صعبًا، وغالبًا ما تكون الخطوات العملية التي ينبغي اتخاذها بناءً عليها غير واضحة.

اسألي نفسك: ما القرار الذي سيتغير إذا حصلت على هذه النتيجة؟ إذا كانت الإجابة أنك لن تغيّري أي شيء، فقد يكون الاحتفاظ بمالك أفضل.

تحظى الببتيدات ومركبات مشابهة بنقاشات واسعة في أوساط العافية، وغالبًا ما تُطرح الادعاءات المتعلقة بها بثقة كبيرة. لكن الأدلة المتاحة بشأن فوائدها لدى الأشخاص الأصحاء تبدو محدودة، كما أن جودة المنتجات قد تختلف. وهذا موضوع ينبغي مناقشته مع طبيب، لا الاكتفاء بما يُقال عنه في أحد البرامج الصوتية. ومن الأفضل تجنّب أي منتج يُباع دون إشراف طبي مناسب.

أما أجهزة تحفيز العصب المبهم وروتينات «إعادة ضبط الجهاز العصبي»، فهي أكثر تعقيدًا. توجد أبحاث حقيقية، وإن كانت لا تزال في مراحلها المبكرة، حول بعض أشكال التحفيز العصبي. لكن الأجهزة الاستهلاكية المتاحة في الأسواق مسألة مختلفة، وغالبًا ما تتجاوز الادعاءات المتعلقة بها ما أثبتته الدراسات حتى الآن.

في المقابل، لا يكلف التنفس البطيء شيئًا، وتشير بعض الأبحاث إلى أنه قد يساعد على الشعور بمزيد من الهدوء. لذلك، قد يكون البدء به خيارًا أبسط.

وتقدم منتجات صحة الأمعاء نسخة أقل صخبًا من القصة نفسها. تعد العلكات والمساحيق والمشروبات المركزة بإعادة التوازن إلى الأمعاء، فيما تتزايد المساحات المخصصة لها على رفوف المتاجر. لكن كثيرًا من الخيارات المنطقية تبدأ من الطعام نفسه، مثل تنويع النباتات والخضراوات التي تتناولينها وإضافة الأطعمة المخمّرة، كالزبادي، إذا كنتِ تحبينها. أما تحديد ما إذا كان منتج معين سيفيد شخصًا بعينه، فالأمر أقل وضوحًا بكثير.

أما منتجات إزالة السموم والتطهير، فيمكن اختصار الحديث عنها في نقطة واحدة: لا أعرف أدلة جيدة تثبت أن هذه المنتجات تحقق الوعود التي تُسوّق على أساسها، في حين يمتلك الجسم بالفعل أنظمة طبيعية للتخلص من الفضلات.

وتستحق مواءمة نمط الحياة مع الدورة الشهرية نقاشًا أكثر توازنًا. فتعديل التمارين والوجبات وفق مراحل الدورة الشهرية فكرة جذابة بالفعل، وقد تساعد المتابعة بعض النساء على ملاحظة الأنماط الخاصة بأجسامهن. لكن الأبحاث المتعلقة بتغيير التدريب وفقًا لكل مرحلة لا تزال محدودة ومتفاوتة النتائج، لذا من الأفضل التعامل مع هذه الفكرة باعتبارها تجربة شخصية، لا قاعدة ثابتة ينبغي على الجميع اتباعها.

وللاطلاع على المزيد من الموضوعات المتعلقة بالعافية وتقييم هذه الادعاءات، يمكنك زيارة قسم الصحة والعافية في مجلة Between The Covers.

ما الذي يبدو مفيدًا فعلًا للنساء فوق سن الأربعين؟

عندما نتجاوز حداثة هذه الصيحات وضجيجها، نجد أن النصائح المتعلقة بصحة النساء في الأربعينيات وما بعدها مألوفة إلى حد كبير. قد يبدو ذلك مخيبًا للتوقعات قليلًا، لكنه مطمئن أيضًا.

فبالنسبة إلى كثير من النساء، تحمل هذه المرحلة تغيرات في النوم ومستويات الطاقة، إلى جانب جدول يومي مزدحم لا يكاد يترك مجالًا للراحة. ومع ذلك، لم تتغير العادات الأكثر ارتباطًا بالصحة الجيدة بصورة جوهرية.

تشمل هذه العادات ممارسة النشاط البدني بانتظام، بما في ذلك بعض تمارين القوة، والحصول على قسط كافٍ من النوم في معظم الليالي، وتناول الكثير من الأطعمة النباتية، وتخصيص وقت للعلاقات الاجتماعية، والالتزام بالفحوصات الطبية الدورية والفحوصات الوقائية المناسبة. ويمكن القول إن كثيرًا من صيحات هذا العام ليست سوى إعادة تقديم لهذه الأساسيات في عبوات جديدة.

كما يجري التسويق بقوة لمنتجات مخصصة لمرحلة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاعه، مع ظهور خطوط كاملة من المنتجات المصممة حول هذه المرحلة. تستفيد بعض النساء من الرعاية الطبية للتعامل مع الأعراض، لكن تحديد العلاج المناسب أمر ينبغي مناقشته مع الطبيب، لا اعتباره مجرد صيحة عابرة. أما المنتج الذي يعد بإصلاح جميع المشكلات المرتبطة بهذه المرحلة، فمن الأفضل التعامل معه بقدر صحي من الشك.

ومن المفيد أيضًا الاستعداد جيدًا للمواعيد الطبية وطرح الأسئلة المناسبة. فالفحوصات الوقائية، وضغط الدم، وصحة العظام، ومشكلات النوم المستمرة، كلها أمور تستحق مناقشتها مع الطبيب. ولا يمكن لأي صيحة جديدة أن تحل محل هذه المحادثة.

قبل الموعد، اكتبي قائمة قصيرة بالأسئلة التي تريدين طرحها حتى لا يضيع وقت الزيارة في الأحاديث الجانبية، ودوّني الإجابات التي تحصلين عليها.

إذا كانت هناك صيحة تستحق الاهتمام فعلًا، فقد تكون ببساطة اختيار عادة أو اثنتين والالتزام بهما لأشهر. لن يكون الأمر مثيرًا على الأرجح، لكن الاستمرارية تؤدي دورًا مهمًا، رغم صعوبة قياس تأثيرها بدقة. كما أن ما يناسب امرأة قد لا يناسب أخرى.

خطوتك التالية

ثلاثة أمور يمكنك تجربتها هذا الشهر، دون الحاجة إلى شراء أي شيء:

• أضيفي طعامًا غنيًا بالألياف إلى إحدى وجباتك المعتادة، ثم زيدي الكمية تدريجيًا.

• امشي لمدة عشر دقائق مرتين أسبوعيًا، وأضيفي جلسة واحدة من تمارين القوة يمكنك تكرارها بانتظام.

• اختاري إحدى الصيحات التي تناولناها ضمن الفئة التي تستدعي الحذر، واسألي عن الادعاء الذي تطرحه والجهة التي تقف وراءه قبل إنفاق أي مبلغ.

إذا كنتِ تعانين من حالة صحية أو تتناولين أدوية، فاستشيري الطبيب قبل إجراء تغييرات على روتينك اليومي.